الصحة العقلية والنفسية ليست رفاهية يمكنك الأستغناء عنها .أننا نبدأ معظم أيامنا في سباق ضد الوقت. من اللحظة التي يصدح فيها صوت المنبه، نندفع مباشرة إلى قائمة المهام التي تنتظرنا، ونتيجة لذلك، نجد أنفسنا غالبًا غارقين في التوتر والقلق قبل أن نخطو خطوة واحدة خارج المنزل. يغفل كثير من الناس عن حقيقة بسيطة ومؤثرة للغاية: الطريقة التي نبدأ بها يومنا تحدد بشكل كبير كيف نسير فيه. على الرغم من أن روتينك الصباحي قد يبدو مجرد بضع دقائق، إلا أن له قوة هائلة في تشكيل حالتك الذهنية والنفسية، وبالتالي يؤثر على إنتاجيتك وقدرتك على التعامل مع تحديات اليوم.
في الواقع، يرى الخبراء أن إعطاء الأولوية الى الصحة العقلية في الصباح ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة. تساعدك هذه العادات الصغيرة على بناء أساس متين من الهدوء والتركيز، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة الضغوط. ولذلك، في هذه المقالة، سنستكشف خمس عادات صباحية بسيطة لكنها قوية، يمكنك دمجها في روتينك لتحويل صباحك من فوضى عارمة إلى بداية واعية ومفعمة بالإيجابية. هذه العادات لن تستغرق منك سوى بضع دقائق، لكنها ستجلب لك فوائد دائمة على المدى الطويل. على مستوى الصحة العقلية والنفسية.
1- الصلاة: بداية يومك بالروحانية والسكينة
الصلاة هى فرض من الله على المسلمين يجب أداءه فى أوقاته ولكن أيضاً هى أحد أكثر الطرق فعالية للسيطرة على الأفكار المتسارعة التي غالبًا ما تسيطر على أذهاننا في الصباح اذا ما أديتها بالخشوع المطلوب . بدلاً من أن تبدأ يومك بقلق حول قائمة المهام، ابدأ بوعي كامل للحظة الحالية. على سبيل المثال، بمجرد أن تستيقظ، اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، ثم خذ أنفاسًا عميقة. اشعر بالهواء وهو يملأ رئتيك ثم يغادرها. راقب الأفكار التي تمر في ذهنك دون الحكم عليها، واسمح لها بالمرور ببساطة.
عندما تبدأ يومك بالصلاة، فإنك تمنح عقلك وجسدك فرصة للهدوء والتركيز. إنها لحظات من الانفصال عن صخب العالم الخارجي والاتصال بعالمك الداخلي. علاوة على ذلك، فهي تحسن من قدرتك على التركيز وتجعل عقلك أكثر هدوءًا. بالتالي، عندما تمارس هذه الدقائق القليلة من الصلاة، فإنك تدرب دماغك على أن يكون في حالة من الهدوء والاسترخاء، مما يقلل من احتمالية شعورك بالارتباك لاحقًا في اليوم.
2- ممارسة الرياضة الصباحية للحفاظ على الصحة العقلية والنفسية
يعتقد الكثيرون أن التمارين الرياضية تحتاج إلى تخصيص ساعات طويلة، ولكن في الواقع، لا تحتاج إلى ذلك. في المقابل، بضع دقائق من التمدد اللطيف يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة ألى الصحة العقلية والنفسية. بعد الاستيقاظ مباشرة، تحرك بوعي. يمكنك ممارسة بعض التمارين الخفيفة لتساعدك هذه التمارين على إيقاظ جسدك، وتحسين تدفق الدم، وتخفيف أي توتر عضلي قد يكون قد تجمّع أثناء النوم.
عندما تتحرك، يفرز جسمك هرمونات الشعور بالسعادة مثل الإندورفين، وهو ما يجعلك تشعر بالراحة والنشاط. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوعي بحركة جسدك في الصباح يربطك باللحظة الحالية ويقلل من فرصة الانجراف وراء الأفكار السلبية. بالتأكيد، هذه الدقائق القليلة من الحركة تمنحك شعورًا بالتحكم في جسدك وعقلك، مما يضعك على مسار إيجابي طوال اليوم.
3- احتساء كوب من الماء أو الشاي الأخضر: ترطيب جسمك وعقلك
بدلاً من الاندفاع إلى فنجان القهوة الأول، فكر في البدء بكوب من الماء الدافئ مع الليمون أو كوب من الشاي الأخضر. في الواقع، بعد ساعات طويلة من النوم، يصبح جسمك جافًا، ولهذا السبب، يحتاج إلى الترطيب. علاوة على ذلك، فإن عملية تحضير هذا المشروب واحتسائه ببطء هي فرصة ثمينة للهدوء والاسترخاء.
يعتبر ترطيب الجسم عاملاً أساسيًا لصحة الدماغ. عندما يكون جسمك مرطبًا بشكل كافٍ، تزداد قدرتك على التركيز وتتجنب الشعور بالخمول أو الصداع الذي قد يقلل من إنتاجيتك. على سبيل المثال، أخذ شاور والوضوء للصلاة يمنحانك شعوراً بالنقاء والانتعاش، مما يجهزك ليومك.
4- التفكير الإيجابي والشعور بالامتنان: بناء عقلية مرنة
لا يستغرق هذا الأمر سوى دقيقتين، لكن نتائجه هائلة. أحضر دفترًا وقلمًا واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا، إلا أن ممارسة كتابة الامتنان بانتظام تدرب دماغك على ملاحظة الجوانب الإيجابية في حياتك.
يرتبط الامتنان ارتباطًا وثيقًا بزيادة مستويات السعادة والحد من القلق والاكتئاب. في الواقع، عندما تركز على الأشياء الجيدة في حياتك، فإنك تحول تركيزك من ما ينقصك إلى ما لديك بالفعل. ونتيجة لذلك، يقل شعورك بالقلق من المستقبل. بالتأكيد، هذه الممارسة البسيطة هي أداة قوية لبناء عقلية إيجابية ومرنة.
أقرأ أيضاً : دليلك للنوم العميق
5- تجنب الشاشات: أمنح عقلك فرصة للاستيقاظ بهدوء
تعتبر هذه العادة من أهم العادات على الإطلاق. لا تمسك بهاتفك المحمول وتتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تقرأ الأخبار فور استيقاظك. على الرغم من أن هذا السلوك يبدو طبيعيًا، إلا أنه يغمر دماغك بالمعلومات والضغوط من العالم الخارجي قبل أن تكون مستعدًا لذلك.
التعرض للشاشات في الصباح يطلق العنان للتوتر ويجعل عقلك في حالة من الاستنفار. بدلاً من ذلك، امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للاستيقاظ بهدوء. استخدم هذا الوقت في ممارسة العادات المذكورة أعلاه. نتيجة لذلك، ستلاحظ أنك تبدأ يومك بنشاط وتركيز أكبر.
أقرأ أيضاً :7 تمارين يمكنك القيام بها أثناء الجلوس لتقليل آلام الظهر
الخلاصة: ابدأ يومك بوعي، لتصل ألى الصحة العقلية والنفسية
في الختام، يمنكنك البدء في روتين صباحي بسيط ولكنه يكسبك الصحة العقلية والنفسية. هذه العادات الخمس – الصلاة، والرياضة، وشرب السوائل، والشعوربالرضى والامتنان، وتجنب الشاشات – ليست مجرد خطوات عابرة، بل هي استراتيجيات قوية لبناء عقلية إيجابية ومرنة. بالتأكيد، عندما تبدأ يومك بسلام، فإنك تزيد من فرص عيشه بفاعلية، ولهذا السبب، فإن هذه الدقائق القليلة تستحق كل هذا الاهتمام.
إذا كنت ترغب في تحسين الصحة العقلية والنفسية، يمكنك البدء في تطبيق عادة واحدة من هذه العادات الخمس في صباحك. جربها لمدة أسبوع وراقب كيف تؤثر على يومك. هل تشعر بفرق؟ هل أصبحت أكثر هدوءًا وتركيزًا.
أقرأ أيضاً : الصحة النفسية: مفهومها وأهميتها وأهدافها